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Nous connaissons tous l’importance des vitamines et des minéraux, comme le calcium, dans notre santé, en tant que nutriments essentiels pour le maintien de la santé. L’un de ces minéraux, le Magnésium, n’est pas souvent mentionné et pourtant c’est un minéral polyvalent qui soutient presque toutes les fonctions des tissus de notre corps, de notre système immunitaire jusqu’à la santé de notre cœur.

Une nouvelle étude chinoise a révélé que le magnésium que nous ingèrent par notre alimentation peut réduire le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et de diabète. Les personnes dont le régime alimentaire comportait une plus grande quantité de magnésium ont vu le risque de maladie cardiaque diminuer de 10 %. le risque de crise cardiaque de de 12 % et le risque de diabète de type 2 de 26 % par rapport aux personnes dont l’alimentation comprenait une plus petite quantité de magnésium. Ces résultats montrent les avantages d’une alimentation riche en magnésium sur notre santé.

« Les lignes directrices actuelles recommandent un apport quotidien de 300 mg de magnésium pour les hommes et 270 mg pour les femmes. Malgré cela, l’insuffisance de magnésium est assez commune, affectant entre 2,5 % et 15 % de la population en général », a déclaré le Dr Fudi Wang, qui a dirigé l’étude de l’École de Santé Publique de l’Université du Zhejiang.

Le magnésium est essentiel à plus de 300 réactions chimiques dans le corps humain, y compris le métabolisme du glucose, la production de protéines et la synthèse d’acides nucléiques comme l’ADN. Il aide à maintenir le fonctionnement normal des nerfs et des muscles, à garder un système immunitaire sain, un cœur sain et des os sains.

La relation entre le magnésium et un cœur sain avait déjà été établie dans des études précédentes. Dans une nouvelle étude publiée dans le Journal du Collège Américain de la Nutrition, 13 femmes ont consommé un régime expérimental pauvre en magnésium. Les conclusions ont indiqué que 3 de ces femmes ont développé des arythmies dans lesquelles la section supérieure du cœur (les oreillettes) perdent leur modèle rythmique normal et 4 femmes ont dû commencer à prendre des suppléments de magnésium plus tôt que prévu.

Une carence en magnésium augmente le risque de conditions telles que l’hypertension et les arythmies cardiaques parce que le minéral est essentiel au contrôle du fonctionnement des vaisseaux sanguins, pour réguler la pression artérielle et pour les contractions cardiaques normales.

Mais le magnésium n’a pas que des effets bénéfiques pour le cœur, il peut également aider dans les situations de migraines, de dépression et de tension prémenstruelle.

Migraine

Les migraines peuvent être non seulement douloureuses mais également débilitantes et peuvent aussi être une conséquence d’une insuffisance de magnésium. Certaines études suggèrent que le magnésium peut aider à prévenir les migraines.

Dépression

Le magnésium joue un rôle important dans la fonction cérébrale et la disposition, de faibles niveaux de ce minéral étant liés à un risque plus élevé de dépression. Une étude menée auprès de 8800 personnes a conclu que les personnes de moins de 65 ans qui ont de faibles niveaux de magnésium avaient un risque 22 % plus élevé de souffrir de dépression.

Tension prémenstruelle

Les symptômes de la tension prémenstruelle sont fréquents chez les femmes en âge de procréer, notamment la rétention d’eau, la fatigue et l’irritabilité. Il a été démontré que le magnésium améliore la disposition et aide lors de la rétention d’eau.

Les aliments riches en magnésium, et que vous devez inclure dans votre alimentation, sont les graines de citrouille ou de tournesol, les amandes, les avocats, les bananes et certains légumes tels que les épinards et les bettes; les haricots noirs et la coriandre sont sur la liste des aliments riches en magnésium. Pour votre santé, incluez-les dans votre alimentation.